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Comment accélérer le métabolisme


Comment accélérer le métabolisme: astuces pour augmenter le taux métabolique basal. Des produits spécifiques aux astuces pour accélérer le métabolisme nocturne et brûler plus de graisse.

Trouver comment accélérer le métabolisme augmentez votre consommation d'énergie en suivant nos conseils sur le mode de vie, la nutrition et les compléments!

Découvrir comment accélérer le métabolisme et le Saint Graal de chaque régime. Certaines personnes héritent d'un métabolisme rapide et d'autres ont besoin de transpirer pour l'obtenir. Parfois, il faut transpirer dans le vrai sens du mot!

La masse la plus métaboliquement active est la masse maigre, par conséquent qui a plus tissu musculaire brûlera plus de calories; un moyen pour accélérer le métabolisme est donc de développer plus de masse musculaire et de diminuer la masse grasse. Ce processus peut avoir lieu grâce à une activité physique.

Plus votre masse musculaire est élevée, plus votre métabolisme sera rapide.

Accélérer le métabolisme cela nous aidera sûrement à brûler plus de calories même pendant les phases de repos. Qui a unmétabolisme lentplutôt que de rechercher des raccourcis avec des produits spécifiques et des compléments nutritionnels, il serait préférable de démarrer un programme de formation. Pour commencer, vous pouvez"travailler"trois fois par semaine avec des séances de 60 à 90 minutes, progressivement, si vous avez l'intention de devenir un vrai sportif, vous pouvez introduire des séances d'entraînement plus de trois fois par semaine.

La métabolisme il semble plus actif chez les hommes que chez les femmes et commence à ralentir après 40 ans. Bien qu'il ne soit pas possible de contrôler des facteurs tels que l'âge et le sexe, nous pouvons mettre en œuvre des stratégies pour donner un petit coup de pouce à notre métabolisme. Le premier est précisément celui concernant la masse musculaire.

Comment accélérer le métabolisme: muscles et entraînement

Au cours d'une journée, un kilogramme de tissu musculaire a besoin d'environ 15 à 25 kcal pour se maintenir, par rapport aux 4 à 7 kcal qui brûlent la masse grasse. Augmenter notre masse musculaire, c'est augmenter la nôtre le taux métabolique basal.

15-25 kcal pour chaque kilogramme de muscle peuvent sembler négligeables, mais ce n'est pas du tout donné qu'il y aura d'autres calories brûlées en raison du renouvellement des protéines requis par les muscles, sans parler des calories brûlées pour l'exercice physique.

Si votre but est de accélérer votre métabolisme pour perdre du poids rapidement, l'entraînement en surcharge est préférable aux activités aérobies.

L'entraînement en surcharge doit être effectué avec prudence. Pour les femmes, par exemple, il est conseillé d'effectuer 2 entraînements par semaine pour un total d'une heure; de cette façon, au cours des deux premiers mois, la femme aura une masse maigre accrue de 1,5 kilogramme avec une augmentation du métabolisme d'environ 25 kcal pour chaque kilo de muscles corporels. Cela signifie que la femme brûlera plus de calories même si elle ne fait pas d'exercice!

Quiconque cherche un moyen d'augmenter son métabolisme la nuit a juste besoin de se muscler!

Les exercices d'aérobie ne contribuent pas à la construction musculaire mais peuvent accélérer le métabolisme pendant la durée de l'entraînement et pendant quelques heures après le même entraînement. Si vous n'allez pas au gymnase, vous pouvez essayer de prendre des photos en marchant sur votre chemin habituel, ou peut-être que faire un effort pour monter les escaliers pourrait être une bonne habitude.

Comment augmenter le métabolisme avec de l'eau

En règle générale, ceux qui ont un métabolisme lent sont également mal hydratés!

Toutes les réactions de notre organisme ont lieu en suspension aqueuse; en d'autres termes, le corps a besoin d'eau pour brûler des calories. Si vous êtes déshydraté, votre métabolisme diminuera inexorablement, vous ne devriez donc pas être surpris si vous buvez peu et métabolisme lent.

Une étude récente basée sur des techniques calorimétriques, a vu comment les adultes boivent au moins 8 verres d'eau par jour, ils parviennent à brûler beaucoup plus calories de ceux qui n'en boivent que la moitié. L'eau potable est vitale, même le matin pour donner une bonne matinée à votre métabolisme basal. De plus, il est recommandé de consommer des fruits et légumes riches en eau et en minéraux. Les boissons non sucrées telles que les infusions, les tisanes et les jus de fruits naturels (centrifugeuses et extraits) sont également indiquées.

Les aliments qui accélèrent le métabolisme

Manger plus souvent peut vraiment vous aider à perdre du poids; Lorsque nous mangeons de grandes quantités de nourriture et qu'il y a un grand intervalle entre un repas et un autre (comme la pause classique entre le déjeuner et le dîner), notre métabolisme est entraîné à ralentir. L'idéal serait de prendre une petite collation toutes les 3 ou 4 heures, afin de garder notre métabolisme toujours en mouvement. De plus, plusieurs études ont montré que les personnes qui grignotent plus mangent moins pendant les repas.

Essayez de diviser votre alimentation quotidienne en 5 collations.

Ce qui fait la différence, ce n'est pas seulement le moment avec lequel nous mangeons, mais aussi les aliments que nous choisissons. Vous avez bien compris! Il existe des aliments qui peuvent augmenter notre métabolisme de manière naturelle.

Ne vous attendez pas à des miracles, les aliments qui peuvent naturellement augmenter le métabolisme ne donnent qu'un coup de pouce momentané donc l'effet est éphémère et suit la tendance dose / effet.

LA aliments épicés ils contiennent des composés chimiques qui augmentent notre métabolisme. Parmi les épices indiquées, il y a le poivre, le piment rouge ou vert. L'augmentation du métabolisme n'est que temporaire, mais si vous mangez souvent des aliments épicés, les avantages peuvent être plus tangibles.

Même les micronutriments peuvent faire la différence entre unmétabolisme lentc'est unmétabolisme rapide. Le calcium est un minéral nécessaire pour augmenter le taux métabolique basal car sa carence conduit à la sécrétion de calcitriol, une hormone qui provoque l'accumulation de graisse et ralentit le métabolisme. Selon une étude de l'Université du Tennessee, ceux qui consomment entre 1200 et 1300 mg de calcium par jour peuvent perdre jusqu'à environ le double du poids de ceux qui ont une carence en calcium.

Aliments activateurs métaboliques

Parmi les nombreux aliments que nous pouvons nous nourrir, certains jouent un rôle de activateurs du métabolisme. Parmi ceux-ci, la thé vert qui aide à augmenter temporairement le métabolisme; Des recherches ont montré que boire 2 à 4 tasses de thé par jour peut accélérer le métabolisme jusqu'à une augmentation de la dépense énergétique de 17%. Le café stimule également le métabolisme à court terme. Mais rappelez-vous que la caféine et la théine sont des substances stimulantes pour le système nerveux central, elles doivent donc être prises avec modération.

Aussi d'un point de vue alimentaire, il est important éviter les régimes extrêmement restrictifs. Un régime basé sur moins de 1000 calories tuerait votre métabolisme. À court terme, un régime aussi restreint pourrait vous faire perdre du poids, mais ce que vous perdrez est principalement de la masse maigre, une perte dévastatrice pour votre métabolisme qui sera amené à regagner très rapidement les kilos perdus.

Métabolisme et thyroïde

Faites attention à la glande thyroïde. Si vous avez des doutes sur son bon fonctionnement et les symptômes associés tels que problèmes de tension artérielle, fatigue, somnolence chronique…. n'hésitez pas à consulter votre médecin et à effectuer une investigation hormonale.

Comment accélérer le métabolisme avec des produits spécifiques

Pour aider l'annonce accélérer le métabolisme, brûlant plus de calories, il existe sur le marché des produits spécifiques comme Capsimax à prendre en comprimés à avaler avec de l'eau.

Capsimax est un composé breveté à base d'extrait de capsicum, de caféine, de pipérine (extrait de poivre noir) et de niacine qui en augmentant la consommation de calories favorise la perte de poids. C'est un bon remède pour tous ceux qui recherchent des moyens naturels pour stimuler le métabolisme, car ce sont tous des ingrédients contenus dans des aliments comme le piment, le café et le poivre noir.

Au repos,Capsimax permet de brûler jusqu'à 12 fois plus de calories, augmentant l'oxydation des graisses et la combustion des lipides nécessaires à la perte de poids et réduisant l'absorption des calories; la solution idéale aussi pouraccélérer le métabolisme nocturne.

Capsimax peut être acheté dans les magasins de suppléments spéciaux, mais si vous voulez économiser de l'argent, sans sacrifier la qualité, mais plutôt en achetant des produits testés et fiables, je vous recommande de visiter ces deux sites spécialisés:

  • Nutrition Minceur qui propose un flacon de CapsiMax (à la formule 100% pure) avec 60 comprimés (avec 1.000 mg d'extrait) au prix de 45,99 euros et des remises de volume très avantageuses pour les flacons de 120 et 180 gélules.
  • Anastore: un autre site international qui propose des produits à des prix très compétitifs. Dans ce cas, le prix d'un flacon de 60 gélules (avec 260 mg d'extrait) est de 20 euros.

Sur les deux sites, vous pouvez lire les fiches produits avec plusieurs détails afin de comprendre les raisons de la différence de prix.

Évitez de chercher des produits illégaux pour accélérer votre métabolisme. Parmi les substances illégales pour augmenter le métabolisme, la plus recherchée par ceux qui veulent perdre du poids et les sportifs, est l'éphédrine. Depuis le 11 décembre 2015, il est interdit aux médecins et pharmaciens de prescrire et de préparer des médicaments à base d'éphédrine à des fins minceur. L'éphédrine, en soi, n'est pas une substance illégale: elle est utilisée à des fins ophtalmologiques et dans le traitement de l'asthme et de l'hypotension. Il est devenu populaire dans le monde des athlètes et parmi ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps car il stimule la production de catécholamines et est facile à trouver s'il est extrait d'autres médicaments. Les catécholamines sont des molécules de signal qui induisent une augmentation du métabolisme et ont un fort pouvoir de suppression de l'appétit.

En général, la consommation d'éphédrine, ainsi que d'autres suppléments et substances pour augmenter le métabolisme ne peut pas donner d'effets quantifiables car l'action est strictement subjective et varie donc d'une personne à l'autre. Comme nous l'avons vu, les variables qui affectent notre métabolisme sont nombreuses (sexe, âge, mode de vie, masse maigre et masse grasse, nutrition, génétique, conditions physiologiques comme le fonctionnement de la thyroïde ...), donc aucun produit ne peut garantir du béton résultats. La prise de substances pour augmenter le métabolisme telles que l'éphédrine est fortement déconseillée et interdite par la loi (ses effets peuvent être très dangereux pour la santé).

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Qui chercheastuces sainespour augmenter le métabolisme et perdre du poids peut commencer à introduire une nouvelle habitude dans sa vie quotidienne. Dès votre réveil, essayez de ne réaliser que 5 minutes d'activité physique intense, selon diverses études, le corps en profitera pour le reste de la journée!

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