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Comment éliminer un étau en 4 étapes


Imagine compter jusqu'à quatre et être toi libéré du vice que plus cela vous fait réfléchir le soir, que plus vous vous sentez mal à l'aise et «mal» ou que cela nuit davantage à votre santé. Imaginer comment éliminer un défaut en 4 étapes. Vous ne pouvez pas? Nous vous l'expliquerons sous peu et ce n'est pas un article magique ou d'auto-assistance mais une stratégie concrète que nous pouvons appliquer dans notre vie quotidienne pour essayer d'améliorer la qualité de notre vie. Cesser de fumer est un classique, tout comme manger moins de sucreries, mais ce n'est pas tout. Il peut y avoir plus de vices "cachés" mais cela a un impact sur notre santé, comme rester debout tard avec un téléphone portable à la main, devenir paresseux au lieu de s'engager dans notre dose quotidienne d'activité physique, se ronger les ongles, négliger l'environnement dans lequel nous vivons, finir par faire sortir la confusion de nous même en nous.

Nous choisissons un vice, avouons-le en lisant ces conseils pour l'éliminer. Ne nous disons pas que, étant une habitude profondément enracinée, elle ne peut pas être supprimée, car ce n'est pas le cas. Un peu de engagement et beaucoup de détermination.

Comment se débarrasser soi-même d'une habitude

Il n'y a pas de stratégie gagnante absolue et surtout ce que l'on fait stratégie vraiment efficace c'est notre contribution, notre engagement. Tout en suivant les conseils que nous allons donner, il est très important que chacun de nous "soit maître de lui-même", c'est-à-dire sache bien surveiller son comportement sans mentir, sans se dire.

Nous suivrons un modèle général à personnaliser qui est utile pour comprendre comment fonctionne le mécanisme des habitudes, pour le «démonter» et l'utiliser en notre faveur. Il s'appelle Modèle SRG qui signifie signal - routine - gratification. Cela part d'une étude de MIT sur le mécanisme neurologique sous-jacent aux habitudes. Le signal est ce qui déclenche une certaine réaction dans notre cerveau presque automatiquement, comme un moment d'ennui ou de tension dans l'air. Et le terrain fertile où les vices peuvent s'installer. La routine est notre réaction au signal, nous en construisons un qui se calcifie ensuite dans notre esprit. L'ennui, la fumée. Anxiété, collation entre les repas. Difficulté à dormir, réseaux sociaux la nuit. La gratification est associée à l'habitude et c'est le plaisir, ou le soulagement, qu'elle provoque. La gratification aide à renforcer l'habitude car elle la rend agréable pour nous ... elle rend aussi les vices agréables dont il devient très difficile de s'en débarrasser.

Comment éliminer un défaut en 4 étapes: étape 1

Presque tous les processus de changement et de croissance partent conscience. Il n'est pas toujours vrai que ceux qui sont conscients de la nécessité de changer sont au milieu du processus, mais cette première étape est certainement fondamentale et sans elle, vous n'irez nulle part. Il y a deux niveaux de conscience que nous pouvons avoir. Le premier nous aide à identifier l'habitude qui doit être comprise comme un vice, sans être trop strict avec nous-mêmes mais pas trop bien.

Chacun se connaît suffisamment pour savoir à quel extrême il tend. Le deuxième niveau demande beaucoup concentration et il sert à évaluer à quel point un certain vice est omniprésent, car souvent certaines actions et certains gestes font tellement partie de notre routine quotidienne qu'il est vraiment difficile de réaliser à quel point ils nous conditionnent et nous nuisent.

Comment éliminer un défaut en 4 étapes: étape 2

Si nous avons compris le vice dont nous voulons nous débarrasser à tout prix, nous pouvons approfondir sa nature pour comprendre pourquoi il nous maintient si loin piège plus que d’autres. Pour ce faire, nous devons nous demander quel besoin il satisfait, car cela nous fait du bien. Fumer nous détend-il? Trop de bonbons nous fait-il passer le sentiment de solitude? Il est important de trouver une réponse alternative à nos besoins avant d'éliminer l'habitude, sinon tout est inutile car tôt ou tard nous finirons par rechuter à nouveau.

Nous expérimentons, pour ne pas rester à la merci du vide car face au vide, le vice nous tentera à nouveau. La volonté ne suffit pas, nous avons besoin d'une solution B qui remplace A lorsque le besoin en nous se fait sentir. L'ennui peut être combattu en se promenant ou en discutant avec un ami ou en lisant un livre. Le sentiment de solitude peut s'atténuer si vous parlez à quelqu'un, si vous passez du temps avec des gens qui les regardent dans les yeux et y prêtent vraiment attention. Certains vices sont tellement automatiques qu'il faut du temps pour les éliminer, mais pour les remplacer, il en faut moins.

Comment éliminer un défaut en 4 étapes: étape 3

Pour le moment, nous devons commencer à identifier le signal qui déclenche l'étau. Ce n'est pas toujours simple et nécessite une grande écoute, surtout de nous-mêmes. Au lieu de creuser notre âme, de nous torturer un peu, nous pouvons suivre cette voie facile qui nous aide à fixer des points fixes. Le vice nous dépasse-t-il? demandons-nous où et quand: dans un lieu ou à une heure précise de la journée? En correspondance avec une sensation particulière? Avec une personne en particulier? En répondant à ces questions, nous aurons une grande conscience du signal prédictif.

Comment éliminer un défaut en 4 étapes: étape 4

Nous avons maintenant tous les éléments pour élaborer notre plan. Nous savons l'étau à enlever, nous savons quand la tentation survient et nous savons également quoi faire comme alternative. Il est temps d'agir. Pour ceux qui souhaitent approfondir cette méthode et la s'approprier, il existe un livre qui l'illustre très bien et regorge d'exemples qui peuvent guider ou inspirer. C'est un très beau livre également à donner comme arme de libération, il s'intitule "La dictature des habitudes", également sur Amazon pour 10 euros.


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