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Calculateur de masse grasse en ligne


La calcul de la masse grasse en pourcentage de notre poids global, c'est une information importante pour déterminer notre état de forme qui s'ajoute à des indicateurs tels que l'IMC (Body Mass Index) qui ne prennent pas ce facteur en considération.

LA Il existe trois méthodes pour calculer le pourcentage de graisse dans notre corps.

1) La première méthode implique l'utilisation d'un formule mathématique également utilisé dans les tests physiques de l'US Navy. Pour calculer le pourcentage de masse grasse, vous devrez mesurer, avec un «mètre de tailleur» commun, la circonférence de votre taille, de votre cou et de vos hanches. Une fois que vous avez pris ces trois mesures, entrez-les dans les trois champs ci-dessous, appuyez sur le bouton «Calculer» et vous pourrez lire la valeur en pourcentage de votre masse grasse.

Une fois que vous avez votre valeur de référence, il est important de l'interpréter correctement, éventuellement avec le soutien de votre médecin.

En général, en simplifiant au maximum, vous devrez faire attention si l'estimation de votre pourcentage de masse grasse est inférieure à 3% pour les hommes et si elle est inférieure à 11% pour les femmes (risques de maigreur excessive) ou s'il est supérieur à 26% pour les hommes et supérieur à 32% pour les femmes (risques d'obésité).

Des pourcentages variant entre 6% et 13% pour les hommes et entre 14% et 20% pour les femmes pourraient indiquer un état de forme particulièrement athlétique.

Nous vous rappelons également que le calcul du tour de taille s'effectue en mesurant la circonférence à hauteur d'un point situé entre la cage thoracique et le nombril, en restant en position verticale et avec les muscles détendus.

2) La deuxième méthode implique l'utilisation d'un skinfolder comme celui représenté dans l'image d'ouverture de cet article.

Il s'agit d'un «pied à coulisse» associé à une échelle de valeurs à utiliser pour mesurer le pourcentage de masse grasse dans quatre zones du corps: l'abdomen, les biceps, les triceps et l'omoplate.

Les quatre mesures doivent ensuite être effectuées comme indiqué dans l'image suivante:

Un skinfolder parfait pour ce type de mesure peut être acheté en ligne pour environ 20 euros, avec des instructions sur la façon de prendre les mesures et de les évaluer.

3) La troisième méthode implique l'utilisation d'un balance équipée d'un impédancemètre: lors de la pesée, une légère impulsion électrique (évidemment totalement indolore! :-) traverse votre corps permettant l'analyse de l'impédance bioélectrique (BIA).

En fonction du type d'échelle, vous pouvez avoir des indications avec différents niveaux de détail. Les balances équipées d'électrodes sur la base ne fournissent que le pourcentage de graisse totale et le pourcentage de masse maigre; les balances équipées d'électrodes également sur un guidon spécial connecté à la base (voir l'image ci-dessous) fournissent également les valeurs en pourcentage de la masse grasse et de la masse maigre également divisées par la zone du corps: tronc, bras droit, bras gauche , jambe droite et jambe gauche.

La marque la plus répandue et la plus fiable de ce deuxième type de balances avancées est la Tanita, actuellement disponible en ligne au prix de 172 euros et souvent utilisée par les médecins, les diététiciens et les nutritionnistes.

Ce type d'échelle est également en mesure de fournir une indication de la masse musculaire attendue.

Balance professionnelle Tanita pour le calcul de la masse grasse

Dans mon cas, je dois le calcul de la masse grasse réalisée avec la méthode 1, c'est-à-dire en saisissant mes mesures sur cette page et le calcul réalisé à l'aide de l'échelle Tanita que j'utilise chaque mois pour vérifier ma forme physique, a donné un résultat résolument similaire:12,7% avec la première méthode de calcul et 12,3% avec la seconde.

Il est clair cependant que la première méthode ne permet pas de savoir dans quelle zone du corps se concentre la graisse et ne permet pas de détecter d'éventuels déséquilibres entre le côté droit et gauche du corps.

Pour vous faire une idée de votre condition physique en fonction du pourcentage de masse grasse, vous pouvez vous référer au tableau suivant développé parACE (American Council on Exercise):

Cependant, ce tableau ne prend pas en compte l'âge et n'est donc significatif que pour les adultes, à titre indicatif avec un âge compris entre 18 et 70 ans.

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