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Marcher: les avantages d'une simple promenade


Avantages de la marche: se promener à l'extérieur présente des avantages que l'on a souvent tendance à sous-estimer. Voyons en détail ce que signifie faire une belle promenade!

Il est courant de penser que pour garder notre corps en bonne santé, nous devons aller au gymnase pour faire des exercices ciblés. Même faire de simples promenades offre ses avantages! Bien sûr, ceux qui sont très paresseux auront du mal à se lever de leur chaise pour marcher un peu. Pourtant, marcher tous les jours apporte d'énormes bénéfices à notre corps et cela est également confirmé par les experts. Les bénéfices ne se limitent pas à la santé physique mais aussi au bien-être mental.

Avantages de la marche

La marche nous permet d'améliorer la santé de plusieurs façons: elle réduit le stress, aide à détendre les tensions musculaires, améliore la qualité du sommeil. Mais voyons précisément quels sont les avantages de la marche:

Améliorez la créativité

Selon de nombreuses recherches, la marche nous rend plus élastiques mentalement. Même lorsque nous sommes au bureau et que nous nous sentons mentalement vides, il peut être très utile de se lever du bureau et de se promener, même en restant au bureau. De toute évidence, les avantages sont plus grands si nous sortons; la mise en valeur de la créativité demeure même après notre retour de marche.

Donc, si vous avez des problèmes quotidiens qui vous hantent, la marche pourrait être la bonne solution!

Empêche la démence

Tout le monde ne sait pas qu'une activité aérobie régulière, même à des niveaux minimaux, aide à ralentir les symptômes de la démence sénile. Assez, marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes pour améliorer l'activité mentale.

C'est bon pour le coeur

Le cœur a besoin de formation, car c'est notre moteur vital. Son activité s'améliore lorsqu'il prend la bonne habitude de faire une bonne marche par jour. La marche favorise le processus de pompage du sang vers le cœur, ce qui limite les efforts supplémentaires. C'est donc une véritable panacée pour le système cardiovasculaire. Tout cela se traduira par une diminution du risque de mortalité par problèmes cardiaques.

Améliore l'humeur

Selon les experts, la marche aide à prévenir la dépression et, dans le cas de troubles de l'humeur, facilite son dépassement ou sa prise en charge. Se lever de votre chaise pour faire une promenade à l'extérieur nous fait nous sentir mieux. Et ne parlons pas de prestation temporaire. Le bien-être qui découle de la marche persiste même après la marche et aide à soutenir l'humeur même quand elle est un peu déprimée. Il est très conseillé de faire une promenade si vous traversez une situation de stress émotionnel, de dépression nerveuse ou de dépression.

Il augmente les niveaux de vitamine D dans le corps

La vitamine D permet l'absorption du phosphore et du calcium dans les os, renforçant ainsi le squelette. Il a été démontré que faire de longues promenades favorise l'incidence de cette vitamine dans l'organisme. Surtout si vous êtes exposé au soleil pendant suffisamment de minutes.

Lorsque la peau est exposée au soleil, le corps commence à produire cette vitamine osseuse vitale. Étant donné que peu d'aliments contiennent de la vitamine D (saumon, hareng, œufs, foie, viandes rouges, légumes verts et huile de foie de morue), une journée de marche est un bon moyen de rester en forme. Évidemment, pendant les mois d'été, il est conseillé de se protéger avec des crèmes, des chapeaux et d'augmenter l'hydratation.

C'est bon pour tes os

La marche aide également à la minéralisation osseuse (la première étape contre l'ostéoporose) et neutralise toutes les maladies osseuses qui affectent les personnes âgées et non avec le temps.

Profitez des bienfaits d'une marche saine

Marcher non seulement revigore les jambes, mais aide tout le corps à se sentir mieux, y compris l'esprit. Cette activité a la capacité de se détendre, d'éliminer le stress, de lutter contre la dépression et de redonner de l'énergie. Il prévient l'obésité et vous permet de maintenir votre poids idéal, en plus de réguler votre métabolisme. Tout cela se traduit par une espérance de vie plus longue.

Cependant, gardez à l'esprit que le rythme de la marche est également important. Il faut le faire «à bon rythme», avec un peu d'effort et ce ne doit pas être juste une excuse pour flâner paresseusement parmi les étals et les boutiques.


Vidéo: Les bienfaits de marcher pieds nus. Une marche naturelle retrouvée (Septembre 2021).