Recherches

Aliments laxatifs contre la constipation


Aliments laxatifs: qui garantissent un effet immédiat contre la constipation. Conseils utiles pour prévenir et traiter ce problème sans utiliser de laxatifs classiques en vente libre.

La constipation est un problème assez répandu dans le monde occidental caractérisé par la difficulté à évacuer les selles. Elle peut être plus ou moins complexe, selon la gravité de la situation à l'intérieur de l'intestin. Vous pouvez déjà parler de constipation si vous n'avez que trois selles ou moins par semaine.

En général, la difficulté d'évacuation s'accompagne de divers symptômes tels que: maux d'estomac, nausées, selles dures, démangeaisons ou douleurs anales, prolapsus rectal, fissures, etc.

Selon les experts, il n'est pas nécessaire d'évacuer tous les jours. Par exemple, ceux qui font des périodes de jeûne n'évacuent pas toujours régulièrement. Le problème survient lorsque des changements dans les habitudes intestinales se produisent. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un spécialiste, surtout si la constipation dure plusieurs jours et si des troubles touchant la zone intestinale ont été préalablement diagnostiqués.

Un mode de vie sain contre la constipation

En excluant les maladies les plus sévères, les laxatifs classiques en vente libre ne sont pas forcément nécessaires pour traiter une constipation légère, qui entre autres peut également entraîner des effets indésirables (notamment en cas de toxicomanie). Une approche thérapeutique basée sur l'alimentation, qui implique l'utilisation d'eau, de fruits et de légumes, peut suffire contre la constipation.

Le maintien d'un mode de vie sain peut également s'avérer décisif, qui consiste à pratiquer une activité physique constante associée à une alimentation saine. Enfin, il est essentiel de ne jamais ignorer l'envie d'aller aux toilettes.

Pour réguler vos selles afin que les selles soient fréquentes, vous pouvez définir une heure fixe pour aller aux toilettes et vous assurer de vous y tenir. Même si vous n'avez pas de stimuli immédiats, cette habitude est souvent payante!

Les aliments riches en fibres contre la constipation

Comme déjà mentionné, la constipation ne doit jamais être sous-estimée: la santé intestinale est un facteur d'une importance vitale pour tout le corps. Et il faut donc le protéger!

C'est dans l'intestin que les aliments riches en fibres jouent un rôle fondamental en cas de constipation. Pour cette raison, il est bon d'augmenter la consommation de fibres, une substance capable de réguler les selles et de favoriser l'expulsion des selles.

Cependant, la consommation d'aliments riches en fibres doit se faire avec prudence; un excès de fibres dans le corps peut provoquer des gaz et une distension abdominale. Il est préférable de demander l'avis de votre médecin pour prendre la bonne quantité de fibres à consommer chaque jour. La dose quotidienne recommandée de fibres change en raison de divers facteurs, dont l'âge, le poids corporel ...

Les aliments laxatifs, que sont-ils

Si, malgré une modification de votre alimentation et de votre mode de vie, vous souffrez toujours de constipation, vous pouvez essayer des remèdes naturels. Mère nature nous fournit des aliments aux propriétés laxatives pour améliorer le transit intestinal. Voici les aliments aux propriétés laxatives pour lutter contre la constipation sans avoir à recourir aux laxatifs classiques!

Pommes

Les pommes sont connues pour leurs multiples bienfaits pour la santé. La grande quantité de pectine au contact de l'eau devient une sorte de gel très bénéfique pour la santé intestinale

Prunes

Les prunes sont parmi les aliments les plus connus et les plus consommés pour leurs propriétés laxatives. Ils sont une excellente source de sorbitol, un composé organique qui est assimilé et transformé par les bactéries du microbiote et attire l'eau dans le chyme. Il contribue donc à la bonne selle; ceci explique l'effet laxatif des pruneaux.

Des oranges

Dans le cas des oranges, les bienfaits pour lutter contre la constipation sont dus à un composé caractéristique de ces fruits, la naringénine.

Selon plusieurs études, ce flavonoïde stimule la sécrétion d'ion chlorure dans l'épithélium du côlon. Une force osmotique est ainsi créée et la sécrétion de liquides est favorisée, d'où l'effet laxatif des oranges.

Autres aliments laxatifs

Les graines de lin, les raisins secs, les baies, les pêches, les kiwis et les abricots secs ont un effet laxatif. Les pâtes, crêpes, pain et biscuits préparés avec des grains entiers ou riches en fibres aident également à combattre la constipation.

Certains légumes favorisent également la selle. C'est le cas du brocoli, des asperges, des pommes de terre pelées et de la citrouille. Vous pouvez également préparer des salades à base d'épinards, de laitue et de chou pour augmenter la consommation de fibres et, par conséquent, la fréquence des selles.

Enfin, les légumineuses (comme les haricots verts, les haricots blancs, les pois chiches, les lentilles), les graines de soja et de chia, les fruits secs (comme les noix, les arachides et les amandes) assurent un apport élevé en fibres à l'alimentation.


Vidéo: Aliments Contre La Constipation (Septembre 2021).