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Fatigue musculaire, causes, traitement et prévention


Fatigue musculaire: comment cela se produit et les causes. Recommandations utiles pour prévenir la fatigue musculaire suggérées par l'expert. Remèdes naturels pour soulager la douleur.

La fatigue musculaire est un trouble assez fréquent qui survient pour diverses raisons: après un travail intense ou peut-être une activité physique ou compétitive intense. Cela concerne également ceux qui commencent une activité sportive avec un entraînement trop exigeant, ceux qui bougent des choses lourdes, ceux qui dorment dans une position inconfortable, ou font un effort soudain.

Fatigue musculaire, causes

Comme déjà mentionné, la fatigue musculaire peut survenir suite à une activité physique intense mais la cause n'est pas toujours due à un effort excessif! Dans certains cas, il peut également être déclenché par le soi-disant «syndrome de fatigue chronique» qui touche principalement les femmes.

La fatigue musculaire est également due à un affaiblissement du système immunitaire ou à une autre pathologie telle que la dystrophie musculaire ou la myopathie inflammatoire. L'arthrite et l'arthrose ou le manque de calcium dans le corps ne doivent pas être sous-estimés.

La fatigue musculaire diffère selon la cause de l'apparition. Pourrait être:

  • Aigu: s'il survient lors d'une séance d'entraînement et / ou lors d'une compétition. Elle peut concerner un groupe localisé de muscles ou tous les muscles.
  • Sub-aigu: s'il survient après un entraînement si intense qu'il dépasse la limite de tolérance du muscle. Dans ce cas, des lésions inflammatoires et des lésions musculaires d'intensité variable peuvent survenir entre 8 et 72 heures après un surmenage
  • Chronique: si la fatigue persiste même après le temps de récupération (se référant à 72 heures). Il est mieux connu sous le nom de «syndrome de surentraînement».

Fatigue musculaire, recommandations utiles

  • Si la fatigue musculaire est causée par une activité physique ou un effort excessif, il est judicieux de donner aux muscles la période de repos et de récupération nécessaire. Si la fatigue est légère, attendez entre 24 et 48 heures avant de recommencer, en évitant les travaux qui nécessitent un effort physique.
  • Pratiquez toujours des exercices d'étirement après une activité physique: avant l'entraînement pour éviter les tensions, après pour relâcher les tensions.
  • Si la fatigue musculaire est causée par l'entraînement, alternez les compresses chaudes et froides pendant environ 15 minutes. Cette pratique n'est efficace qu'en l'absence d'inflammation.
  • Consommez des aliments riches en protéines complexes, comme les légumineuses, les produits laitiers et la viande pour fournir à l'organisme tous les acides aminés essentiels dont il a besoin
  • Si vous décidez de retourner au gymnase après des mois d'inactivité, laissez votre entraîneur personnel vous suivre. Ils sauront vous guider vers un entraînement correct, avec la bonne intensité à calibrer dans le temps et le bon nombre de répétitions.
  • Boire beaucoup d'eau

Comment réduire la fatigue musculaire

La fatigue musculaire, si elle persiste dans le temps, ne doit pas être sous-estimée. Il est essentiel de contacter votre médecin pour identifier les causes et intervenir avec des thérapies appropriées. En attendant, nous souhaitons partager avec vous des remèdes naturels efficaces contre les douleurs musculaires.

Bain chaud au gros sel

Un remède simple et efficace pour soulager la sensation de fatigue musculaire est de prendre un bon bain chaud en ajoutant du gros sel de cuisine. Restez dans la baignoire pendant au moins 20 minutes. Ce remède provoque vasodilatation et re-tonification, soulageant ainsi les tensions.

Arnica montana

En homéopathie learnica de montagne il est utilisé par les sportifs pour combattre jedouleur musculaire dans les jambes et dans les soins de traumatologie de longue durée. De plus, c'est souvent l'ingrédient principal des pommades contre les douleurs musculaires. L'arnica montana est également utilisée pour préparer des teintures à base d'alcool dans le traitement des ecchymoses, des douleurs musculaires et articulaires.

Thé au gingembre

Cette racine à l'arôme et à la saveur plutôt agréables est utilisée pour soulager les douleurs musculaires. En plus d'aromatiser divers plats, il peut être utilisé pour soulager la fatigue musculaire par infusion.

La façon de procéder

  1. Versez 250 ml d'eau dans une casserole et ajoutez 20 grammes de gingembre
  2. Porter à ébullition
  3. Laisser infuser environ 15 minutes
  4. Retirez la racine et buvez l'infusion pendant qu'elle est encore chaude
  5. A consommer le soir avant d'aller se coucher

Safran des Indes

Le curcuma est un ingrédient naturel à forte action anti-inflammatoire. La consommation régulière de cette épice (ou du moins les jours où vous vous entraînez) aide à réduire l'engourdissement musculaire et la sensation de fatigue. Ajoutez simplement une cuillère à café à vos plats préférés ou dissolvez-la dans un verre d'eau.



Vidéo: Causes of Muscle Fatigue - Coursera Science of Exercise (Septembre 2021).