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Carence en vitamine D: comment y remédier


Vitamine D c'est l'un des éléments très souvent insuffisamment présents dans les régimes alimentaires de la population italienne.

Basé sur les études du Société italienne d'ostéoporose, de métabolisme minéral et de maladies du squelette (SIOMMMS) 80% de la population italienne a des carences en vitamine D, surtout pendant les mois d'hiver.

En fait, en période hivernale, la consommation insuffisante d'aliments qu'ils contiennent Vitamine D cela ajoute à moins d'exposition à lumière du soleil qui, peut-être que tout le monde ne le sait pas, est la principale source de vitamine D pour notre corps.

Quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine D

Des aliments qui garantissent une bonne consommation de Vitamine D malheureusement ils sont peu nombreux et ne sont donc pas toujours disponibles pour notre alimentation.

L'aliment le plus riche en vitamine D est l'huile de foie de morue et pour cette raison, nous avons choisi l'image d'un filet de morue comme photo d'ouverture de notre article.

De bonnes quantités de vitamine D sont également garanties par les poissons gras comme le saumon et le hareng. Dans une moindre mesure de l'espadon, de la truite, de l'anguille, du maquereau et de l'esturgeon.

Les œufs, le foie, les viandes rouges et les légumes verts sont également riches en vitamine D.

Carence en vitamine D: conséquences

Un apport réduit en vitamine D peut entraîner des maladies graves telles que l'ostéoporose est rachitisme, mais aussi simplement un faiblesse musculaire.

Les suppléments de vitamine D sont particulièrement importants pour les enfants et les adolescents pour assurer le bon développement de la structure osseuse et l'efficacité musculaire.

D'autres personnes qui ont souvent des niveaux insuffisants de vitamine D sont les femmes ménopausées qui risquent d'avoir des problèmes de fragilité osseuse.

Vitamine D: niveaux de concentration

Carence en vitamine D il est considéré comme tel lorsque la concentration tombe en dessous de 10 ng / ml. Entre 10 et 30 ng / ml la concentration est encore insuffisante alors que le niveau idéal est atteint avec une concentration comprise entre 30 et 60 ng / ml.

Facteurs de risque qui augmentent le risque d'avoir de faibles niveaux de vitamine D

Il existe un certain nombre de facteurs de risque qui peut être causes de carence en vitamine D, en plus du manque d'exposition au soleil susmentionné. Voici quelques-uns:

  • consommer des cigarettes ou rester dans des endroits avec de la fumée de cigarette
  • surpoids important
  • consommation d'alcool
  • maladie cœliaque
  • la maladie de Crohn
  • prendre des médicaments qui interfèrent avec l'assimilation de la vitamine D
  • présence de pontages gastriques
  • vieillesse

Comment restaurer rapidement les niveaux de vitamine D

Pour augmenter la concentration de vitamine D dans votre corps, comme nous l'avons anticipé plus haut, il est conseillé de passer un bon nombre d'heures au soleil et de suivre un régime qui contient des aliments riches en cet élément précieux.

En outre, il est possible de prendre des suppléments spécialement produits qui, en plus de la vitamine D, peuvent également contenir d'autres éléments précieux.

Un exemple est le supplément de vitamine D3 et K2 disponible sur le site Web de Biogena, une société autrichienne qui propose des produits avec d'excellents standards de qualité.

Le complément proposé par Biogena contient, entre autres, de l'huile de lin, idéale pour une meilleure absorption et de la lutéine, précieuse pour la santé de la peau et des yeux.

Le complément de vitamine D proposé par Biogena

Dans le passé nous avions déjà publié trois articles consacrés à la vitamine D, voici les liens au cas où vous souhaiteriez les relire:

  • Vitamine D: où elle se trouve et quels avantages elle procure
  • Vitamine D provenant des aliments et du soleil
  • Vitamine D: à quoi ça sert


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