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Vitamine B: carence et bienfaits


Vitamine B, l'un des plus cités, même avec "numerini" en remorque. Son importance est donc incontestable, mais il arrive souvent de savoir que quelque chose est bon mais pas de quelle manière. Nous expliquons donc précisément pourquoi il est important d'ingérer le la bonne dose de vitamine B chaque jour et comment le faire en nous nourrissant correctement sans nécessairement utiliser de supplément.

Vitamine B: à quoi ça sert

Aller observer le symptômes de carence en vitamine B il est facile de comprendre à quoi cela sert. Quand on n'en a pas pris suffisamment, on peut remarquer quelques signes désagréables: peau sèche, acné, faiblesse des cheveux, mais aussi manque d'appétit, insomnie et constipation.

Les symptômes les plus courants sont les perte d'appétit, fatigue, irritabilité, en particulier une carence en vitamine B6 peut nous faire ressentir une sensation d'engourdissement dans les membres, des troubles visuels et des difficultés de concentration. Ce qui est le plus nécessaire, par conséquent, est ce B6, qui protège le système nerveux central, ici aussi vitamine B12 joue un rôle important: lorsqu'elle est absente, une anémie pernicieuse peut apparaître crée des problèmes digestifs et des syndromes neurologiques.

Vitamine B: carence

Il est vrai qu'en mangeant correctement, nous devrions être d'accord avec le vitamine B, à un niveau général, mais il y a aussi des cas où les causes de la carence en cette substance importante sont physiques et non liées à notre alimentation. Différents facteurs affectent laabsorption de la vitamine B, y compris le stress et l'utilisation de somnifères et d'antibiotiques. Pour les carences en vitamine B9 (acide folique) je vous renvoie à la pageAcide folique, exigence.

Un effet anti-vitamine similaire ils ont du café, du sucre et de l'alcool, à ne pas éliminer mais toujours à consommer avec modération. En cuisine, pour éviter une carence en vitamine B, on peut aussi faire attention aux modes de cuisson comme souvent bouillants détruit les deux tiers des doses présentes dans les aliments frais.

Vitamine B: bienfaits

La vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12 forment une véritable équipe qui se bat pour aider nos systèmes immunitaire et nerveux. Mais ils ne sont pas seulement efficaces à ce stade, ils stimulent la croissance cellulaire et maintiennent la peau et les muscles en bonne santé. ils transforment la nourriture en énergie et, précisément en raison de cette capacité, ils sont à la base de la production de hormones liées au stress et à l'activité sexuelle.

Comme nous l'avons déjà mentionné, le vitamine B12 est l'un des plus importants: il est indispensable à la production de globules rouges et au maintien des nerfs, en effet quand on n'en a pas assez pris, on peut entrer en dépression, être la proie d'états confusionnel ou souffrant de démence.

Vitamine B: aliments

Les aliments d'origine animale sont une excellente source de B. à partir du porc, mais aussi des œufs et des dérivés du lait sont également recommandés, certains légumes peuvent aussi partir, bien que les doses soient très différentes.

Parmi eux, nous choisissons soja, asperges, noix, grains entiers et germe de blé mais il faut préciser que si l'on consomme des produits raffinés, et non des produits complets, la vitamine B est perdue dans les traitements subis, il est donc préférable de choisir des aliments complets.

Toujours à table, ou parmi les étagères d'un magasin d'alimentation, on trouve le B. également dans d'autres aliments: levure de bière, thon, bananes, prunes, pommes de terre, pois (riches en vitamine B2 et vitamine B6). Si nous voulons le B9, nous visons pois chiches, épinards, haricots verts, fraises, brocoli et laitue.

Il peut aussi y avoir des cas où une bonne nutrition ne suffit pas, et alors nous pouvons compter sur des suppléments, tels que l'ultra puissant avec 8 vitamines: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-biotine et acide folique. Il est idéal pour faire le plein d'énergie et lutter contre la fatigue.

Vitamine B: cheveux

Cette vitamine est souvent considérée comme un complice de la beauté que chacun de nous exhibe et certainement pas pour les bienfaits déjà énumérés. Jusqu'à présent, je n'ai en fait pas révélé que manger beaucoup de vitamine B12 nous remarquerons des améliorations significatives également en termes de clous et surtout de des cheveux qui paraîtront plus robustes et moins secs. Peau moins sèche aussi et avec une apparence globale plus saine.

Vitamine B: contre-indications

Il n'y a pas de contre-indications générales pour B, il est important de comprendre si nous sommes des dieux sujets particulièrement sensibles car à plus forte raison il faut respecter les doses recommandées. En fait, si nous exagérons, nous pouvons voir des signes tels que photosensibilité, nausées, vomissements, manque d'appétit temporaire.

Pour le femmes enceintes, même s'ils ne sont pas des dieux sujets sensibles en soi, il vaut mieux être prudent et vérifier les quantités de B. que le régime recommande, sans se ruiner.

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