Recherches

Gymnastique posturale, exercices ciblés


Gymnastique posturale: voici les exercices à faire à la maison pour prévenir, soulager les maux de dos et améliorer la posture

Le mal de dos est l'une des douleurs les plus courantes et les plus invalidantes chez les adultes. La vie trépidante, les engagements multiples obligent notre corps à des surcharges excessives qui affectent la posture de manière négative. Pour cette raison, nous vous suggérons d'intégrer des exercices posturaux simples dans vos habitudes pour préserver la santé de votre corps.

La douleur dans le dos, les jambes, les épaules ou peut-être la tête peut être due à une mauvaise posture. Malheureusement, nous sommes amenés à négliger cet aspect, pourtant, la posture du corps peut avoir de graves répercussions sur notre corps.

Une mauvaise posture peut causer de graves problèmes tels que raideur de la nuque, cyphose, scoliose, sciatique, maux de dos ou tendinites. Dans les cas plus graves, l'intervention d'un spécialiste peut être nécessaire. Bref, la posture doit être corrigée! La bonne nouvelle est que ces problèmes peuvent être corrigés. Pratiquez simplement quelques exercices de gymnastique posturale que vous trouverez dans le paragraphe suivant.

Gymnastique posturale, exercices

Les exercices de gymnastique posturale, devrait être fait tous les jours. 10 minutes suffisent; commencez aujourd'hui!

Étirement du cou du menton latéral

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds parallèles à la largeur des hanches
  2. amenez votre menton sur le côté en plaçant votre main sur vos joues
  3. Comptez jusqu'à 5 puis changez de côté
  4. Effectuez l'exercice très calmement pour éviter une gêne au cou ou aggraver des maux préexistants.

Avantages

  • Renforce les muscles de la nuque.
  • Soulage les douleurs au cou.
  • Améliorez votre posture du dos.

Étirement des bras derrière le dos

  1. Amenez vos bras derrière votre dos et entrelacez vos doigts.
  2. Levez lentement les bras jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles thoraciques se contracter.
  3. N'oubliez pas de ne pas trop fatiguer vos muscles. Si vous ressentez de la douleur, détendez la pièce.

Avantages

  • Corrige la posture des épaules voûtées.
  • Relâchez la tension dans les muscles de la poitrine.
  • Relâchez la tension dans vos épaules.

Bras tendu contre le mur

  1. Approchez-vous d'un mur et étendez un bras horizontalement pour poser la paume de votre main contre le mur.
  2. Appliquez une légère pression pendant que vous éloignez votre corps du bras tendu.
  3. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice avec l'autre bras.

Avantages

  • Étirez vos muscles pectoraux.
  • Relâchez la tension dans les muscles des épaules.
  • Il réduit la douleur dans la région des épaules.

Étirement pour les adducteurs

  1. Allongez-vous sur le sol, le dos droit et placez vos jambes en position papillon.
  2. Rejoignez la plante de vos pieds en pliant les genoux et en rapprochant le plus possible vos talons de vos fesses.
  3. À l'aide de vos coudes, ramenez légèrement vos genoux vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 20 secondes.

Avantages

  • Réduit l'inclinaison pelvienne
  • Réduit la courbure de l'arrière du dos.
  • Soulage la douleur dans les hanches et le bas du dos.

Avec ces exercices de gymnastique posturale, vous pouvez soulager les douleurs musculaires et lombaires. De plus, ils seront parfaits pour réduire le stress et les risques de blessures, améliorant considérablement votre condition physique.

Faites les exercices tous les jours pour obtenir plus de résultats. N'oubliez pas que le corps s'habitue facilement à des postures incorrectes, mais qu'il a besoin d'un peu de temps pour adopter les bonnes.

Connaître son corps est essentiel pour identifier et corriger les postures incorrectes qui génèrent de l'inconfort. Mais attention, il n'est pas possible de corriger la posture voûtée des épaules tombantes en pensant seul. Vous devez toujours garder le dos droit et effectuer ces exercices efficaces.

Si votre problème de posture est plus grave, vous ne pourrez pas le corriger vous-même et devrez consulter un spécialiste. L'important est que vous veilliez à améliorer votre condition physique et éventuellement aussi votre estime de soi.



Vidéo: Gym Abdo Dos Périnée de Gasquet, Méthode Garuda, Stretching postural, yoga Pilates (Septembre 2021).