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Douleurs musculaires dans les jambes, prévention et traitement


Douleurs musculaires dans les jambes: tout ce que vous devez savoir pour prévenir et traiter les crampes, foulures, foulures ou autres traumatismes affectant les muscles des jambes.

Il existe plusieurs facteurs attribuables à la douleur aux jambes, le plus courant étant la douleur musculaire. Généralement, les douleurs musculaires dans les jambes sont le résultat de l'usure du muscle, de son utilisation excessive, d'une déchirure, d'une crampe, d'une foulure ou d'un autre traumatisme impliquant les muscles.

Des douleurs musculaires dans la jambe peuvent survenir au milieu de la nuit, au milieu d'une activité physique ou en courant sur le tapis roulant ou en pédalant sur un vélo d'exercice. La douleur peut être progressive ou soudaine; il ne peut concerner qu'une zone localisée ou la jambe entière au point de compromettre la capacité de marcher.

Douleurs musculaires dans les jambes, prévention

Il existe plusieurs solutions pour tenter de prévenir les douleurs musculaires dans les jambes. Tout d'abord, il est conseillé de ne pas trop abuser des séances d'activité physique; mieux vaut mettre en place un plan d'entraînement progressif, surtout si vous n'êtes pas constant en activité physique.

Prévenez les douleurs musculaires dans les jambes avec la bonne hydratation

Un autre facteur important qui peut déclencher des douleurs musculaires dans les jambes est la déshydratation! Lorsque les muscles ne sont pas suffisamment hydratés, ils sont plus vulnérables. Si l'on ajoute alors une activité sportive excessive ou un mode de vie sédentaire absolu, il n'est pas surprenant que des douleurs musculaires surviennent dans les jambes. Il est donc bon de boire au moins deux litres d'eau par jour.

Douleurs musculaires et nutrition

Souvent, la prédisposition aux contractures, crampes et douleurs musculaires dépend aussi d'une mauvaise alimentation. Par conséquent, si les douleurs sont fréquentes, il est bon de suivre une alimentation saine et équilibrée, qui comprend des protéines, des minéraux et des glucides. Fruits et légumes, surtout en saison, ils ne doivent jamais manquer à table; il en va de même pour les légumineuses, les fruits secs et les viandes maigres.

Douleurs musculaires dans les jambes, remèdes

Parmi les remèdes naturels contre les douleurs musculaires dans les jambes, nous incluons le gingembre! Une étude publiée dans le Journal of Pain affirme que cette précieuse épice soulage la fatigue musculaire en réduisant le risque de crampes. Les doses idéales sont: 2 grammes de racine par
jour, à prendre frais ou en décoction.

Yoga

Grâce à cette technique ancienne, il est possible de soulager les douleurs musculaires ou mieux de les prévenir. La pratique du yoga améliore constamment la flexibilité, prévient les crampes et supprime le stress: exactement ce dont notre corps a besoin!. Nous pouvons nous tourner vers un centre spécialisé ou créer un programme d'exercices à domicile grâce aux nombreux tutoriels que le web nous propose.

Eau de romarin et sulfate de magnésium

Le sulfate de magnésium est un relaxant musculaire très efficace. Si l'on ajoute également de l'huile essentielle de romarin, on aura un traitement très efficace contre l'inflammation musculaire en favorisant la relaxation des groupes musculaires.

La façon de procéder

  1. Remplissez la baignoire d'eau tiède
  2. Ajoutez environ 250 grammes de sulfate de magnésium et 10 brins de romarin. Alternativement 30 gouttes d'huile essentielle de romarin
  3. Plongez-vous dans l'eau pendant au moins 30 minutes.

Douleurs aux jambes fréquentes?

Les douleurs ne doivent jamais être sous-estimées! À la moindre douleur, il est toujours bon de consulter un spécialiste. Les douleurs aux jambes sont souvent négligées. Nous sommes pris au repos pendant quelques jours puis reprenons nos activités dès que la douleur disparaît. Rien de plus faux: une enquête approfondie peut résoudre le problème sans laisser de place à des complications.

Même un mauvais maintien du pied, peut-être parce qu'il y a une légère différence dans la longueur des membres, peut entraîner des complications. Dans ce cas, nous parlons d'hétérométrie ou de dysmétrie, un trouble qui provoque une mauvaise posture et un déséquilibre de charge sur la jambe droite et la jambe gauche.

Comment le réparer?

Il suffit d'utiliser une semelle personnalisée pour compenser la différence de longueur des membres avec un lifting ciblé. Grâce à l'assise plantaire, les jambes sont à nouveau "égales".

Si la douleur touche principalement les genoux ou les chevilles, la cause est due à l'arthrose, c'est-à-dire au vieillissement naturel des cartilages
articulations qui s'usent avec le temps.

Si l'origine de la douleur est l'arthrose, le spécialiste recommande des thérapies analgésiques physiques; par exemple ultrasons, laser, tecar thérapie Les injections intra-articulaires d'acide hyaluronique peuvent également être une aide valable; ils lubrifient l'articulation et aident à restaurer l'intégrité du cartilage.


Vidéo: mal dans les jambes # Que faire pour les soulager? # douleurs musculaires jambes (Septembre 2021).