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Bonne posture: exercices et conseils


Bonne posture, non seulement pour bien paraître, en forme et bien préparé, mais aussi pour ne pas souffrir de douleurs et de déséquilibres musculaires qui peuvent aussi avoir des conséquences graves, voire irréversibles, affectant la colonne vertébrale, notre soutien. Une mauvaise posture peut également causer des problèmes dysmorphie corporelle et osseuse

Cela semble toujours concerner les autres, qui sont peut-être visiblement un peu bossus ou qui marchent et se déplacent de manière non coordonnée. Là bonne posture au contraire, cela doit être l'affaire de tous, car tous, ou presque, parfois à cause de la fatigue ou de la distraction, nous pouvons Des positions «originales» qui deviennent habituelles. Une mauvaise habitude. Au travail, dans la voiture, au lit, c'est souvent à ces occasions qu'il faut garder la bonne posture sous contrôle.

Bonne posture debout

Quand nous sommes position debout, immobile, à risque de douleur chronique au dos, il est préférable de garder les genoux légèrement fléchis et la poitrine ouverte pour que les abdominaux puissent se dilater et nous permettre de mieux respirer. Il est également important de vérifier que notre poids est réparti sur les deux jambes.

Si nous partons, il est bon de s'assurer que le cou et la tête restent droits et de ne pas regarder trop loin au sol pour éviter les douleurs au cou. Quant à l'acte de marcher, d'abord c'est le talon qui doit toucher le sol, puis la pointe, et non l'inverse si nous ne dansons pas.

Bonne posture assise

Pas de pieds suspendus à la chaise ou au tabouret, lorsque nous nous asseyons, nous devons toujours les maintenir au sol, les deux. Le dos doit rester droit et les épaules détendues, vers le bas et ne jamais se courber vers l'avant. Il arrive souvent de croiser les jambes, ce qui n'est pas recommandé si vous voulez avoir une posture correcte, car de cette manière vous risquez d'obstruer la circulation sanguine et d'avoir problèmes de gonflement et de fatigue.

Bonne posture sur le PC

En face d'un ordinateur les règles de séance sont valables, aussi garder un œil sur l'emploi du temps car toutes les heures il est bon de se lever pour se dégourdir les jambes et se promener afin d'éviter de s'endormir. Profitons de cela pour bouger également les bras et tourner le bassin, fléchir le dos et étirer les muscles.

Bonne posture pour dormir

Au coucher, il n'est pas toujours facile de se souvenir de la bonne posture et surtout de la respecter car, dans le sommeil, il n'est pas dit que nous ne bougeons pas à notre insu. Essayons la même chose pour adopter une position recommandée. Allons-y d'un côté et avec les jambes pliées, de préférence sur le côté gauche, et gardons ainsi la colonne alignée. Un bon matelas et un bon oreiller aident aussi beaucoup, ainsi que de bons rêves.

Bonne posture au bureau

Au bureau c'est très important de ne pas trop s'asseoir et étirez-vous les jambes toutes les heures environ, en faisant même le tour de votre bureau. Avoir une posture correcte est également important pour paraître éveillé et «sur place» et non ennuyé ou apathique.

Bonne posture: exercices

Ils sont simples mais essentiels et surtout il est indispensable de les faire régulièrement. Ce sont des exercices pour une posture correcte qui peuvent être pratiqués à la maison ou n'importe où, pas nécessairement au gymnase. Essayons de nous asseoir par terre, étendre les jambes e essayer d'abaisser le torse jusqu'à ce que vous touchiez vos orteils avec vos mains. De cette façon, nous étirons le dos, les épaules et le cou.

À bénéficient également aux abdominaux et aux mollets, «Les sculpter». Levons-nous et marchons avec un livre sur la tête, comme le suggèrent les manuels du passé. Tête haute et cou droit, sans regarder vers le bas et répartir le poids sur les jambes. Un bon exercice consiste à essayez d'être conscient de la posture que nous avons à tout moment parce qu'il est souvent faux que nous ne savons pas laquelle est la bonne, nous ne nous en soucions tout simplement pas.

Conseils de posture correcte

Pour ceux qui veulent s'activer immédiatement pour avoir une posture correcte, il existe un livre qui fait office de guide, également disponible sur Amazon pour 30 euros. "Gymnastique posturale. Exercices et astuces pour obtenir une posture correcte”.

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